복부 배에 가스 빼는 음식 방법 원인 자세 포드맵식단 총 정리

복부에 가스가 차서 움직이기도 힘들고, 당장 집에 가고 싶어진 적 있으신가요?

과민성 대장증후군으로 고생할 때 정말 힘들었던 기억이 있습니다.

오늘은 배에 가스 빼는 방법, 가스가 차는 이유 등에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

 

 

 

1. 배에 가스 차는 원인

 

배에 가스가 차는 이유는 다양합니다. 크게 4가지로 나눠볼 수 있습니다.

 

1) 음식물, 음료

우리가 먹는 음식 중 대장에 주로 머물며 미생물에 의해 발효되는 것이 있습니다. 이때 많은 양의 가스가 발생하면서 복부 팽만감이 생기는데, 이를 *포드맵이 많은 음식이라고 합니다.

(*포드맵: 소화 과정에서 잘 흡수되지 않고 장 내 잔류해 발효되는 올리고당, 이당류, 단당류 등 특정 당 성분을 말합니다.)

 

포드맵이 많은 음식은 사과, 배, 복숭아, 보리, 호밀, 강낭콩, 잡곡류, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리, 치즈, 우유, 아이스크림, 커피, 차, 자일리톨, 탄산음료입니다.

 

포드맵이 적은 음식은 키위, 바나나, 오렌지, 포도, 딸기, 감자, 고구마, 쌀밥, 두부, 쌀국수, 오이, 당근, 호박, 가지, 양상추, 저지방 요구르트, 락토프리 우유, 설탕, 기름, 고기입니다.

 

따라서 저포드맵 식단으로 구성하는 것이 배에 가스를 덜 차게 합니다.

 

 

2) 공기 흡입

음식을 섭취할 때 음식뿐 아니라 공기도 함께 삼키게 됩니다. 특히 빠른 속도로 식사할 경우 공기를 더 많이 흡입하게 되어 배에 가스가 차는 현상이 심해지게 됩니다. 

따라서 오래 씹어 먹으며 공기를 배출하는 것이 배에 가스를 덜 차게 합니다.

 

3) 스트레스

스트레스가 심할 경우 소화가 더디고 몸의 면역력이 떨어지며, 장내 유익균의 수가 줄고 유해균의 수가 늘어 가스가 발생하게 됩니다.

 

4) 운동 부족

충분한 운동은 장을 활성화시켜 가스를 쉽게 배출하게 됩니다. 앉아서 일하는 직업을 가진 분들이나 운동할 시간이 없는 분들이 가스가 쌓이기 쉽습니다.

 

 

 

2. 배에 가스 빼는 방법

1) 배 마사지

대장은 오른쪽에서 시작하여 왼쪽 위까지 시계방향으로 이어집니다. 양 손을 비벼 따뜻하게 만든 후 시계방향으로 배를 마사지해 줍니다. 괄사가 있다면 배꼽 옆 오른쪽 복부를 꾹꾹 눌러주고 사선으로 돌려 아래로 빼줍니다. 배가 따뜻하면 혈액 순환이 잘되어 소화가 원활하게 되며 가스 배출이 잘 됩니다.

 

2) 고양이 자세

요가에서 유명한 고양이 자세! 이 자세로 정말 많은 가스가 배출됩니다. 

무릎을 바닥에 닿은 채로 굽히고 엉덩이를 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 엉덩이를 들었다 내렸다하는 동작을 천천히 오래 하다 보면 가스가 배출됩니다. 하지만 무릎이 아플 수 있으니 밑에 수건 같은 것을 깔고 하는 것이 좋습니다.

 

3) 무릎 안는 자세

반듯하게 누워서 무릎을 지긋이 두팔로 안아줍니다. 숨을 쉬고 뱉으며 차렷 자세에서 무릎 안는 자세로 여러 번 움직여줍니다.

 

4) 걷기

일상생활에서 활동량을 늘려주면 소화가 원활히 진행됩니다. 식사 후 산책, 걷기 등 움직임을 늘려주세요.

 

 

 

오늘은 배에 가스가 차는 이유와 가스 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 과민성 대장증후군으로 많이 고생했던 제가 가르쳐드리는 꿀팁이니 가스가 많이 차시는 분들은 꼭 시도해 보시기 바랍니다.