자궁근종에 좋은 음식 안좋은 피해야 할 음식 5가지

10대부터 60대 여성들이 많이 겪는 자궁근종!

오늘은 자궁근종에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 하나하나 알려드리겠습니다.

 

 자궁근종이란?

자궁근종은 자궁의 근육층에 생기는 양성 종양으로 여성의 2~30%에서 흔히 발생하는 질환입니다. 자궁근종은 크기, 개수, 위치 등에 따라 증상이 다른데 생리통, 생리 과다, 골반통, 빈뇨 등이 대표적인 증상입니다.

자궁근종의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 여성호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론의 영향이 큰 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이를 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 호르몬의 분비를 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

 자궁근종에 좋은 음식

 

1. 녹황색 채소

녹황색 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 자궁근종의 원인으로 알려진 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다. 대표적인 녹황색 채소에는 브로콜리, 시금치, 양배추 등이 있습니다.

매일 채소를 드시기 힘드시다면 찐 채소로 스무디를 만들면 일주일 정도 먹을 수 있습니다. 녹즙은 간에 좋지 않기 때문에 주의하시기 바랍니다.

 

2. 제철 과일

제철 과일에는 비타민, 미네랄이 풍부하여 자궁 건강을 증진시켜줍니다. 사과, 배, 귤, 복숭아, 딸기 등이 있으며 베리류도 항염증 작용을 하기 때문에 적당히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

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3. 견과류

견과류에는 불포화지방산과 비타민, 아연이 많이 함유되어 있습니다. 염증을 완화하고 손상된 조직을 회복시키며 혈액순환을 도와주기 때문에 매일 일정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 견과류로는 호두, 아몬드, 브라질넛 등이 있습니다.

 

4. 생선

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 완화해 주고 통증의 발생을 억제하는 데 도움을 줍니다. 굽거나 튀기는 조리방법보다는 찌듯이 굽는 것이 좋습니다. 대표적인 생선으로는 연어, 고등어, 가자미, 농어 등이 있습니다.

 

5. 차

녹차는 카테킨이 함유되어 있어 항산화 작용을 해주며 자궁근종 발생 위험을 줄여줍니다. 생강차는 자궁근종으로 인한 생리통 증상을 완화해 주며 루이보스차는 면역력을 높여줍니다.

하지만 차에는 카페인 성분이 있기 때문에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 자궁근종에 안좋은 피해야 할 음식

 

1. 붉은 육류

붉은 육류에는 포화지방산과 콜레스테롤이 많이 들어있습니다. 포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 올리고 지방 조직에 쌓여 혈액을 끈적하게 합니다. 또 육류와 계란은 단시간에 사육하기 위하여 항생제와, 호르몬제(에스트로겐) 등을 사용하는 경우가 많아 자궁근종을 키우게 합니다.

가급적 유기농 사료로 사육한 육류, 계란을 구입하는 것이 좋습니다.

 

2. 초가공식품

인스턴트 음식, 초가공식품은 나트륨, 설탕, 지방뿐 아니라 향미증진제, 아라비아검, 덱스트린 등 많은 첨가물이 들었습니다. 자궁근종은 물론, 젊은 층에서는 암까지 유발하기 때문에 가공이 덜 된 채소, 곡류 등을 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 알코올

알코올은 자궁근종의 발생을 증가시키고 증상을 악화합니다. 에스트로겐은 알코올의 분해를 억제하는 작용을 하는데 과음하게 되면 에스트로겐이 분해되지 않습니다. 

 

4. 한약

흑염소, 가물치즙 등 산모들이나 기력이 허약한 40~50대분들이 많이 드시는 각종 한약도 함부로 섭취하면 안 됩니다. 위 성분이 들어간 한약들은 자궁근종, 용종 등을 생기게 할 수 있습니다.

특히 한약은 여러 성분이 합쳐져 효과를 내기 때문에 잘 알아보고 드시는 것이 좋습니다. 유명한 달맞이꽃 종자유, 석류 등도 에스트로겐이 풍부하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 튀김, 기름진 음식

튀김, 기름진 음식은 염증을 악화시킵니다. 튀김가루, 산화된 기름 등 콜레스테롤 수치를 높이고 간에 부담을 주어 호르몬 조절을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

 

마무리

자궁근종을 예방하고 완화하기 위해서는 우선 과로와 스트레스 해소가 필요합니다. 명상, 운동, 충분한 수면으로 휴식을 취하는 것이 좋으며 하복부를 따뜻하게 해 주어 순환을 원활하게 도와줍니다. 정기적인 건강검진으로 자기의 몸을 돌보며 건강하게 살아가시기 바랍니다.

 

 

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