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30대부터 느낀 점은 급격히 체력이 저하되고 면역력이 낮아진다는 것입니다.
4~50대는 영양제가 없이는 기력이 많이 떨어지게 됩니다.
오늘은 40대 50대 남자에게 좋은 영양제를 추천드리겠습니다.
4050 남자 영양제 추천
1. 오메가 3
오메가3는 혈액의 중성지방을 낮추고 혈액순환을 개선시키는 효능이 있습니다. 또 뇌 기능 향상, 염증 감소, 관절 통증 완화, 우울함을 포함한 정신 장애의 위험을 감소시킵니다.
오메가3가 풍부한 음식에는 아마씨, 치아씨드, 고등어와 참치 같은 생선, 해조류, 호두, 들기름 등이 있습니다.
요즘 사람들은 오메가3보다 오메가 6의 비중이 높은 음식을 많이 먹기 때문에 오메가 3의 섭취가 반드시 필요합니다. 오메가3를 자주 챙겨 먹으면 비염, 안구 건조증도 많이 완화됩니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강을 증진하고 근육, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족하면 골다공증, 뼈 통증, 근육 약화는 물론 탈모, 복부 비만 및 체중 증가까지 발생할 수 있습니다. 지방대사를 돕고 체지방을 분해하는 역할이 있는 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출될 때 형성이 되기 때문에 하루 10분 이상 햇빛을 보는 것이 좋습니다.
3. 아르기닌
아르기니는 신체를 구성하는 아미노산의 성분 중 하나이지만 몸에서 직접적으로 만들어지지 않아 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아르기니는 근육 생성, 모발 개선, 피로 회복, 심혈관 질환 개선, 지방 감소, 혈류 개선의 효과가 있습니다. 아르기닌이 많이 함유된 음식은 굴, 장어이며 남성의 기력 회복에 좋습니다.
4. 비오틴
비오틴은 비타민 B7으로 불리며 지방과 탄수화물 대사에 관여하며 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
비오틴은 모발 성장, 피부 건강 개선, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방, 갑상선 기능 개선 등의 다양한 효과가 있습니다. 특히 탈모로 고민이 많은 남성들에게 비오틴은 꼭 필요한 영양분입니다.
비오틴이 많이 함유된 음식은 호두, 땅콩, 우유, 치즈, 바나나, 달걀 등이 있습니다.
하지만 비오틴을 과다 섭취할 경우 피부 트러블이 발생할 수 있으니 적정량을 복용하시기 바랍니다.
5. 아연 셀레늄
아연은 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진하고 정자의 생성과 활동을 도와줍니다. 또 DNA와 RNA 합성에 관여하여 성장, 골격 형성, 생식 등 중요한 역할을 하며 면역 세포의 생성과 활성에도 기여합니다.
아연이 많이 함유된 음식은 닭고기, 굴, 소고기, 계란 노른자, 전복, 새우, 게, 오징어 등이 있습니다.
셀레늄은 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 면역력을 강화해 줍니다.
셀레늄이 많이 함유된 음식은 참치, 연어, 새우, 오징어, 닭고기, 브로콜리, 당근, 시금치 등이 있습니다.
최근에는 아연 셀레늄이 합쳐져 이뮨으로 판매되는 제품도 많습니다.
오늘은 40대 50대 남자 영양제에 대해 알아보았습니다.
우리 가족을 위해 고생하는 남편, 사랑하는 부모님 선물로 이런 영양제는 어떨까요?
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